أفضل 5 تمارين إطالة وتمارين للحفاظ على لياقتك أثناء اللعب
منشور من طرف 2026-07-09
مع زيادة وقت الشاشة وطموح نجوم الرياضات الإلكترونية يمارسون المزيد والمزيد ، نحتاج إلى التأكد من أننا نعتني بأجسادنا حتى نتمكن من المنافسة على أعلى مستوى فكر في ليبرون جيمس وتوم برادي. كلا النجمين يعتبران رائعين ، إن لم يكن الأعظم ، في رياضاتهم الخاصة - وهذا لا يعني أنهم يقضون اليوم كله في اللعب من أجل التحسن.
هناك جوانب أخرى من الأداء تم تجاهلها منذ فترة طويلة. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صغيرة في زيادة أوقات رد فعلك وتقليل التعب أو ببساطة السماح لك بالتعامل مع المواقف الشديدة بشكل أفضل. واحدة من أسهل الطرق للبدء في جني هذه الفوائد هي التمدد. لقد وضعنا قائمة سريعة بأنسب التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء جلسة لعبتك المفضلة التنافسية أو العرضية.
التمدد 1: تمديدات المعصم
p> إجراء حركات بسيطة بمعصميك هو القاعدة بالنسبة للاعبين ، وقد يتسبب ذلك في حدوث توتر عند تراكمه لفترة طويلةيمكن أن يسبب الوقت ضررًا. يستغرق إطالة المعصم بضع ثوانٍ فقط لإتقانها. ما عليك سوى مد ذراعيك أمامك ، ومسك يدك كما لو كنت على وشك رفع الشاشة أو التلفاز إلى مستوى خمسة ، واسحب أصابعك للخلف باتجاهك باليد المعاكسة. يجب أن تشعر على الفور بالتمدد في منطقة الساعد والمعصم. كرر على كلا الجانبين.تمرين الإطالة 2: العضلة ثلاثية الرؤوس
قد تعتقد أنك تحرك معصمك فقط ، لكن ذراعيك أيضًا يتحركان والعضلة ثلاثية الرؤوس تقريبًا دائمًا ما يكون له علاقة به. مثل إطالة الرسغ ، فإن إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس أمر بسيط للغاية. ارفع ذراعك في الهواء واسقط يدك لأسفل خلف رأسك ، تاركًا كوعك يشير إلى السماء. ثانيًا ، استخدم يدك المعاكسة لدفع ذراعك برفق إلى أسفل ظهرك. يجب أن تشعر بالتمدد على الفور في كتفيك وظهر ذراعك. كرر على كلا الجانبين.
تمدد 3: لف العمود الفقري
قد يكون هذا صعبًا في كرسي دوارأو أريكة منخفضة ولكن لا يزال من الممكن القيام بذلك. إذا كان لديك مساند للذراعين للاستيلاء عليها ، فهذا رائع! إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتأكد من الجلوس طويلًا والوصول عبر جسمك بيد واحدة والإمساك بالركبة المقابلة. اسحب جسمك ببطء ، وحافظ على ظهرك طويلًا وملفوفًا. تأكد من تدوير الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، مع الحفاظ على محاذاة الرأس مع كتفيك. كرر على كلا الجانبين.
تمدد 4: أمامي وجانب العنق
نصيحة احترافية: انزع سماعة الرأس قبل القيام بذلك ، فهي ليست كذلك. السماعة التي تحتاج إلى تمديد! ضع يديك بثبات على سطح المكتب أو الركبتين وقم بإمالة رأسك ببطء إلى الجانب. تأكد من أنك جالس طويلًا وحاول إبقاء كتفيك منخفضين في نفس المكان. هذا هو المكان الذي سيبدأ فيه الامتداد. بمجرد أن تصبح أكثر ثقة ، حاول إسقاط كتفك لأسفل بينما تميل رأسك إلى الجانب الآخر لزيادة التمدد. كرر على كلا الجانبين.
الإطالة رقم 5: جانب العمود الفقري
يعد الوضع مهمًا مرة أخرى هنا.تأكد من أنك تجلس طويلًا ، وارفع ذراعًا واحدة لأعلى وقم بتدويرها فوق رأسك كما لو كنت تشكل شكل القمر. انحن ببطء أكثر إلى الجانب حتى تبدأ في الشعور بالتمدد في جانبك وظهرك. قد تشعر بعدم الارتياح في المرات القليلة الأولى ولكن ستتمكن من المضي قدمًا في كل مرة. كرر على كلا الجانبين.
نقاط المكافأة : قم بتمارين سريعة على شاشات التحميل ، عندما تنتظر في قائمة انتظار أو تخيم على حافة العاصفة لانتهاء اللعبة . خذ وقتًا قصيرًا من التعطل للنهوض والذهاب في نزهة سريعة ، وادفع بعض تمارين الضغط ، واضغط على بعض تمرينات الجلوس أو شد أوتار الركبة. كل ذلك يضيف ويمكن أن يكون الفرق بين أن تأتي في المرتبة الثانية أو تدعي النصر.
قد لا يضمن الجمع بين كل هذه الامتدادات معًا في روتين سريع الانتصار ، ولكنه سيضع جسمك في وضع يسمح له بالحفاظ على الصحة والتعافي بشكل أفضل وكذلك إرخاء العضلات التي كنت تضعها في يوم العمل في الداخل والخارج. كمطور صغير حكيمأخبرنا ذات مرة ، "استمتع باللعبة مع أصدقائك ولكن لا تنس الاستمتاع خارج اللعبة معهم أيضًا."
تم تقديم هذه المقالة إليك من قِبل حكومة كوينزلاند
المواد شعبية
معرض الصور 2021 -2025
child body clipart black and white
record player drawing sketch
basketball hoop net png
lego ninjago easy drawing
frozen circle frame png
blue flower cartoon images
woman back view images
all dinosaurs names and pictures az
5 minute clipart
nature wallpaper for mobile 4k
takahashi forceps image
surprised cat meme drawing
cartoon tombstone drawing
rattlesnake drawing with colour
dream house drawing with explanation
cool squirtle pokemon wallpaper
pharmacy symbol hd wallpaper
jenni rose pictures
cat breeds a z with pictures uk